Voel je je minder energiek dan vroeger? Herstel je langzamer van je trainingen? Dit kan komen door een daling in je groeihormoon. In dit artikel ontdek je wat groeihormoon precies doet, waarom het belangrijk is, en hoe je de productie ervan op natuurlijke wijze kunt stimuleren.
Wat is Groeihormoon en Waarom is het Belangrijk?
Groeihormoon (HGH of Human Growth Hormone) is een natuurlijk hormoon dat wordt aangemaakt in je hypofyse, een kleine klier aan de basis van je hersenen. Zoals de naam al doet vermoeden, speelt het een cruciale rol bij je groei gedurende je hele leven.
Tijdens je jeugd en tienerjaren produceert je lichaam veel groeihormoon om je ontwikkeling te ondersteunen. Maar vanaf je 25e begint de productie langzaam af te nemen. Als je de 30 passeert, kom je in een fase die ‘somatopauze’ heet, waarin je HGH-productie aanzienlijk daalt.
De gevolgen van verminderd groeihormoon
Een daling in groeihormoon kan verschillende vervelende effecten hebben:
- Meer vetopslag rond je buik, zelfs als je nog steeds dezelfde trainingen doet
- Langere hersteltijd na het sporten
- Grotere kans op blessures
- Bij mannen: verminderd libido, angstgevoelens en soms zelfs erectieproblemen
Wat Kan Groeihormoon voor Je Lichaam Betekenen?
Groeihormoon wordt slechts enkele minuten in de bloedbaan afgegeven. Het wordt omgezet in insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1), die betrokken is bij vele opbouwende en stofwisselingsprocessen in je lichaam.
1. Spierontwikkeling
Uit onderzoek blijkt dat sporters die regelmatig HGH gebruiken tijdens het trainen, meer spierweefsel hebben dan degenen die dat niet doen. Dit komt doordat IGF-1 kraakbeencellen produceert die een rol spelen bij de ontwikkeling van je organen en botten. Deze cellen zijn ook betrokken bij de eiwitsynthese in je spieren, wat uiteindelijk resulteert in de grotere spieren waar je zo hard voor werkt.
2. Gewichtsverlies Bevorderen
Groeihormonen stimuleren lipolyse, het proces waarbij vetmoleculen in je lichaam worden afgebroken. Zonder een gezonde hoeveelheid HGH raakt dit proces verstoord, waardoor je sneller gewicht aankomt, vooral rond je middel.
3. Betere Sportprestaties
HGH verbetert je spiermassa en vermindert de hersteltijd tussen trainingen, wat je fysieke prestaties aanzienlijk verbetert. Onderzoek toont aan dat mensen die HGH-supplementen nemen, zelfs zonder extra training, meer spierkracht in het onderlichaam ontwikkelen.
4. Betere Botgenezing
Een gezonde toevoer van groeihormonen in je systeem helpt in de eerste plaats om botbreuken te voorkomen. Bovendien is bewezen dat HGH het herstel van gesloten breuken dramatisch versnelt.
5. Sneller Herstel
Groeihormonen ondersteunen snellere celontwikkeling en -regeneratie. Het is logisch dat voldoende groeihormoon in je systeem ook je hersteltijd tussen trainingen aanzienlijk verkort. Naast het beschermen van je lichaam tegen blessures, bevordert het ook een beter spierherstel, zodat je jezelf verder kunt pushen in de sportschool.
6. Psychologische Effecten
Net als alle andere hormonen in je systeem, heeft je geest een stabiel groeihormoongehalte nodig om angst en depressie laag te houden. Met een goede hoeveelheid HGH in je systeem kun je je beter concentreren. Daarnaast kan HGH ook sommige pijntjes en kwaaltjes van het ouder worden verlichten, wat de meeste mensen een gelukkiger gevoel geeft.
6 Manieren om je HGH-Productie Natuurlijk te Verhogen
Nu je weet hoe belangrijk groeihormoon is, laten we eens kijken hoe je de productie ervan op natuurlijke wijze kunt stimuleren.
1. Meer Slapen
Je hypofyse geeft niet constant HGH af gedurende de dag. De meeste groeihormonen worden vrijgegeven tijdens je slaap, met een piek voor middernacht die afneemt voor het ochtendgloren.
Dit hele proces is gebaseerd op je lichaams biologische klok (circadiaans ritme). Voldoende diepe slaap krijgen is een van de beste strategieën om een stabiele hoeveelheid HGH in je systeem te garanderen.
Slaaptip: Als je moeite hebt met slapen, vermijd dan blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan. Dit onderdrukt je melatonine (waardoor je niet in slaap valt) en wordt mogelijk in verband gebracht met obesitas en diabetes. Probeer twee tot drie uur voor het slapen gaan een boek te lezen voor een goede nachtrust.
2. Verminder je Suiker- en Geraffineerde Koolhydraatinname
Als je je HGH natuurlijk wilt verhogen, moet je je insulinespiegel in de gaten houden. Hoe hoger je insulineniveaus zijn, hoe lager je HGH-niveaus zullen zijn. Aangezien geraffineerde koolhydraten en enkelvoudige suikers je insulinespiegel verhogen, kan het verminderen van je inname helpen om je groeihormoongehalte te optimaliseren.
Het consumeren van suikers, vooral fructose, binnen twee uur na het trainen zorgt ervoor dat je hypothalamus somatostatine afgeeft, wat de HGH-productie vermindert. Naast adequate insulinespiegels kan overmatige suikerinname ook leiden tot gewichtstoename en obesitas.
Er zijn bepaalde momenten waarop je je suiker- en koolhydraatinname zou moeten beperken, zoals voor je gaat slapen. Aangezien je lichaam ’s nachts de meeste HGH afgeeft, wil je dat proces echt niet verstoren. De meeste maaltijden die je eet, veroorzaken een stijging van je insulinespiegel, vooral een maaltijd met veel koolhydraten of veel eiwitten. De meeste experts raden aan om ’s avonds niet te eten, omdat dit de HGH-afgifte ’s nachts kan blokkeren.
Maar maak je geen zorgen over de occasionele zoete traktatie! Het zal je HGH-niveaus op de lange termijn niet beïnvloeden. Zolang je een uitgebalanceerd dieet volgt, loop je geen risico om je gezondheid, hormonen en lichaamssamenstelling te schaden.
3. Probeer Intermitterend Vasten
Wist je dat vasten je HGH-niveaus kan verhogen? Uit een studie bleek dat je HGH-niveaus met meer dan 300% stegen na drie dagen vasten. En aan het einde van een hele week vasten was er een toename van 1.250%! Onderzoeken hebben grotere verschillen in HGH-niveaus waargenomen op de vastendag vergeleken met de eetdag.
Intermitterend vasten verbetert je HGH-productie op twee manieren. Ten eerste helpt het je lichaamsvet te verminderen, wat je lichaam verhindert om meer HGH af te geven. Je suikerspiegel leert zichzelf te reguleren door maaltijden over te slaan of uit te stellen, wat de HGH-productie stimuleert.
Aangezien continu vasten op de lange termijn niet houdbaar is, is de veel betere optie om intermitterend te vasten. Veel mensen die intermitterend vasten, eten gedurende een periode van acht uur en vasten zestien uur per dag. Je zou je calorieën kunnen beperken tot 500 tot 600 calorieën twee dagen per week.
4. Meer Bewegen
De door beweging geïnduceerde groeihormoonrespons (EIGR) is een algemeen erkend fenomeen binnen de bodybuilding-gemeenschap. Dat klopt – je HGH-productie kan tot 450% stijgen gedurende de 24 uur na een intensieve training!
Hoe intensiever je training, hoe meer groeihormonen je lichaam na de training produceert. Daarom is high-intensity interval training (HIIT) de oefening bij uitstek om je HGH-productie te verhogen. Je lichaam kan overbelast raken door dezelfde uitdagingen, dus zorg ervoor dat je je trainingen afwisselt en tussendoor rust.
Hoewel EIGR-pieken kortdurend zijn, helpen ze je om je winst te maximaliseren en de vetverbranding gedurende de dag te bevorderen. Met rust, slaap en training kun je alle langetermijnvoordelen van het opvoeren van je groeihormoonproductie plukken.
5. Verlies Lichaamsvet
De relatie tussen buikvet en HGH-productie is een vicieuze cirkel. Zonder een gezonde hoeveelheid groeihormonen in je systeem, zul je langzaam gewicht opbouwen, vooral in het middenrif. Maar hoe meer lichaamsvet je hebt, hoe lager je HGH-productie zal zijn.
In feite is deze relatie zo algemeen dat er enorm veel onderzoek naar is gedaan. Volgens onderzoek is de hoeveelheid lichaamsvet die je hebt gerelateerd aan je HGH-productie. Mensen met drie keer zoveel buikvet als verwacht, produceren uiteindelijk minder dan de helft van de gemiddelde groeihormonen.
6. Houd je Stressniveau Laag
Je lichaam scheidt een hormoon genaamd cortisol af wanneer je onder veel stress staat. Cortisol verhoogt je bloedglucosegehalte om je hersenen beter te laten omgaan met een stressvolle situatie. Helaas dalen je groeihormoongehaltes wanneer je veel cortisol in je systeem hebt.
Meditatie, ademhalingsoefeningen en yoga zijn effectieve stressbestrijdende activiteiten. 5 tot 10 minuten elke dag kan wonderen doen voor je stressniveau, angst en natuurlijk je HGH-productie. Je zou elke dag wat tijd moeten vrijmaken om je op jezelf te concentreren en wat druk van je lichaam te halen.
HGH-Supplementen: Een Natuurlijke Optie?
HGH-supplementen zijn een van de meest populaire methoden om HGH-niveaus te verhogen. De meeste zijn gemakkelijk in te nemen en kunnen helpen om je groeihormoongehalte te verhogen.
Je moet voorzichtig zijn bij het winkelen voor deze supplementen. Dat komt omdat veel merken op de markt synthetische HGH bevatten, wat na verloop van tijd kan leiden tot nadelige effecten op de lange termijn. Veel producten zijn snelle geldklopperij die placebo-voordelen bieden.
Er zijn echter ook natuurlijke supplementen die je lichaam kunnen helpen om zelf meer groeihormoon aan te maken, zonder synthetische stoffen toe te voegen. Deze bevatten vaak aminozuren en andere natuurlijke ingrediënten die de HGH-productie kunnen stimuleren.
Tot Slot
Het is belangrijk om te weten dat het verbeteren van je HGH-niveaus een inspanning op lange termijn is. Zelfs met de krachtigste HGH-injectie zul je je groeihormoonproductie niet van de ene op de andere dag kunnen verhogen – althans niet op een veilige manier.
Door de tips in dit artikel te volgen, kun je je groeihormoonproductie op natuurlijke wijze stimuleren. Met voldoende slaap, een gezond dieet, regelmatig bewegen, gewichtsverlies, stressvermindering en eventueel natuurlijke supplementen, kun je je HGH-niveaus optimaliseren en zo je vitaliteit, energie en sportprestaties verbeteren.
Heb geduld en wees consequent – de voordelen van een verhoogde groeihormoonproductie zullen zich na verloop van tijd manifesteren in een strakker lichaam, betere sportprestaties en een algemeen gevoel van welzijn.
Geef een reactie